1. Melatonina
Melatonina jest hormonem regulującym cykl snu i czuwania, produkowanym przez szyszynkę w odpowiedzi na ciemność.
Działanie:
Regulacja Rytmu Dobowego: Pomaga synchronizować rytm dobowy z nową strefą czasową, ułatwiając zaśnięcie w godzinach nocnych.
Skrócenie Czasu Zasypiania: Może skrócić czas potrzebny na zaśnięcie po przybyciu do nowej strefy czasowej.
Poprawa Jakości Snu: Poprawia jakość snu, co pomaga w szybszej adaptacji do zmienionego cyklu dnia i nocy.
Kiedy Stosować: Najlepiej przyjąć melatoninę 30-60 minut przed planowanym snem w nowej strefie czasowej, aby wspomóc naturalny proces zasypiania.
2. Magnez
Magnez jest minerałem, który odgrywa ważną rolę w relaksacji mięśni i funkcjonowaniu układu nerwowego.Działanie:
Relaksacja Mięśni: Pomaga w rozluźnieniu mięśni, co może redukować napięcie i ułatwiać zasypianie.
Redukcja Stresu: Może zmniejszać stres i niepokój, co często towarzyszy zmianie stref czasowych i podróżom.
Wspieranie Zdrowego Snu: Wspomaga głębszy, bardziej regenerujący sen, co jest kluczowe dla powrotu do normalnego cyklu dobowego.
Kiedy Stosować: Magnez może być przyjmowany wieczorem, aby wspierać relaksację i przygotowanie do snu.
3. L-teanina
L-teanina to aminokwas występujący w liściach zielonej herbaty, znany ze swoich właściwości relaksacyjnych.
Działanie:
Redukcja Lęku: Promuje stan relaksu bez wywoływania senności, co może pomóc w redukcji niepokoju związanego z podróżą.
Poprawa Jakości Snu: Może poprawiać jakość snu poprzez wspieranie głębokiego snu i redukcję częstotliwości przebudzeń w nocy.
Zwiększenie Skupienia: Pomaga utrzymać czujność w ciągu dnia, co jest korzystne po przylocie do nowej strefy czasowej.
Kiedy Stosować: L-teanina może być stosowana w ciągu dnia, aby wspierać czujność, lub wieczorem, aby poprawić jakość snu.
Działanie:
Uspokajanie Układu Nerwowego: Działa jako inhibitor w centralnym układzie nerwowym, pomagając w redukcji napięcia i promowaniu relaksacji.
Poprawa Jakości Snu: Może poprawiać jakość snu, redukując czas potrzebny na zaśnięcie i zmniejszając przebudzenia w nocy.
Kiedy Stosować: GABA może być stosowany wieczorem, aby promować relaksację i wspomóc zasypianie.
5. Witamina B6
Witamina B6 (pirydoksyna) odgrywa kluczową rolę w produkcji neuroprzekaźników, które wpływają na nastrój i sen.Działanie:
Produkcja Melatoniny: Wspomaga syntezę melatoniny, co jest ważne dla regulacji rytmu dobowego.
Redukcja Zmęczenia: Może pomagać w redukcji zmęczenia i poprawie ogólnego samopoczucia po podróży.
Wspieranie Funkcji Poznawczych: Pomaga utrzymać funkcje poznawcze, co może być zaburzone przez jet-lag.
Kiedy Stosować: Witamina B6 może być przyjmowana rano, aby wspierać produkcję energii i funkcje poznawcze w ciągu dnia.
Działanie:
Promowanie Relaksacji: Działa jako naturalny środek uspokajający, który może pomóc w redukcji niepokoju i ułatwić zasypianie.
Poprawa Jakości Snu: Może poprawiać jakość snu, co jest kluczowe dla regeneracji po długiej podróży.
Kiedy Stosować: Valeriana jest najlepiej stosowana wieczorem przed snem, aby wspierać naturalny proces zasypiania.
7. Adaptogeny: Rhodiola Rosea
Rhodiola Rosea to adaptogen, który pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem fizycznym i psychicznym.Działanie:
Zwiększenie Odporności na Stres: Pomaga organizmowi przystosować się do stresu związanego z podróżą i zmianą stref czasowych.
Poprawa Energii: Może zwiększać poziom energii i poprawiać koncentrację, co jest korzystne po długim locie.
Redukcja Zmęczenia: Może redukować uczucie zmęczenia, co jest często wynikiem jet-lagu.
Kiedy Stosować: Rhodiola Rosea można stosować rano lub w ciągu dnia, aby wspierać energię i funkcje poznawcze.
8. Probiotyki
Probiotyki to żywe mikroorganizmy, które wspierają zdrowie jelit.Działanie:
Wsparcie Układu Pokarmowego: Pomagają w regulacji trawienia i mogą redukować problemy żołądkowe, które mogą towarzyszyć zmianom stref czasowych.
Wsparcie Odporności: Poprawiają zdrowie układu odpornościowego, co może pomagać w utrzymaniu ogólnego zdrowia podczas podróży.
Kiedy Stosować: Probiotyki mogą być przyjmowane codziennie, najlepiej rano, aby wspierać zdrowie układu pokarmowego i odpornościowego.
9. Elektrolity
Elektrolity (takie jak sód, potas, magnez) pomagają w utrzymaniu równowagi wodno-elektrolitowej w organizmie.
Działanie:
Nawodnienie: Pomagają w utrzymaniu odpowiedniego nawodnienia, co jest istotne po długiej podróży lotniczej, która może prowadzić do odwodnienia.
Wsparcie Energetyczne: Pomagają w utrzymaniu energii i ogólnego samopoczucia, co jest ważne dla adaptacji do nowej strefy czasowej.
Kiedy Stosować: Elektrolity można przyjmować przed, w trakcie i po podróży, aby zapobiegać odwodnieniu i wspierać ogólne samopoczucie.
